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膝盖伸不直,水肿膝痛更严重!5秒抬脚疏通循环救膝痛
2020-08-01

膝盖、髋关节、腰部等处的疼痛久久难以改善,问题可能出在「淋巴」!年纪增长,膝盖会渐渐难以弯曲,使膝盖后方淋巴结淋巴滞留、老废物质难以排出,造成疼痛、疲劳、水肿等问题。日本淋巴体操专家推荐简单的体操来活动膝盖、帮助全身淋巴流动更加顺畅,让膝盖、髋关节等处的疼痛、疲劳问题都可能得到改善。
膝盖难以伸直让淋巴滞留,容易造成疲劳、疼痛等问题
日本淋巴体操、伸展运动教室负责人前新マミ指出,常见于中老年人的下半身不适,例如腰痛、髋关节疼痛、膝盖痛等问题,都有可能源自于年纪增长,导致膝盖不像从前容易伸直。这是因为膝盖后方有着屈肌,使膝盖周围成为全身中最容易经常弯曲的部位,这容易让身体的重心无法维持在正确位置,造成姿势不良,让腰部、髋关节、膝盖、脚踝等部位负担提高。
而这除了会造成疼痛问题,还可能引起淋巴滞留。淋巴的作用之一是将身体所不需要的物质回收,因此如果淋巴流动停滞,可能会导致体内老废物质滞留,引起疲劳、水肿、疼痛等问题。同时,膝痛让人不敢活动,不活动却又会让膝盖越来越难伸展,就此形成恶性循环。
对此,前新麻美推荐每天抬抬脚、伸展脚底板,藉由伸直膝盖、刺激膝盖附近较大的淋巴结,改善全身的淋巴流动,带走堆积的老废物质,帮助消除疲劳、水肿与各种疼痛问题。

日本广田内科诊所院长广田彰男也表示,一般人平日的活动习惯,会让含有水分的淋巴、血液容易聚积在脚部、难以向上回流,造成代谢变差、水肿,尤其肌肉量较少的女性、高龄者更容易发生。而透过伸展脚底板、活动脚踝等动作,就有可能帮助活动、刺激小腿肌,让小腿肌肉发挥肌肉帮浦作用,能帮助促进淋巴流动。
躺着伸直双脚畅通淋巴消除水肿疲劳

  1. 仰躺,双脚与腰部同宽,立起膝盖往胸口靠,同时脚底板和小腿成90度,让脚尖朝正上方。
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  2. 脚底与小腿维持垂直、双腿向正上方打直,维持5秒以上,再恢复到动作1,每天做4次。
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※刚开始做双腿难以打直也不要紧,不可勉强,应量力而为。


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