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膝盖不好一定要做这8个膝盖康复操给你一对不鏽钢膝盖
2020-08-01

膝盖不好一定要做这8个膝盖康复操给你一对不鏽钢膝盖

膝骨关节炎是一种以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特徵的慢性关节病。

“骨刺”“骨质增生”,其实是老百姓对骨关节炎的不规範的俗称。

骨质增生只是关节退变的影像学表现,有骨质增生并不一定能诊断为骨关节炎,因为有些骨质增生并没有伴随什幺癥状。

“骨关节炎患者通常有骨质增生存在”,这是对的,但反之推断“骨质增生就是骨关节炎”,则不能成立。

膝骨关节炎是老人家的病

儘管膝骨关节炎是一种关节“老”毛病,但是,膝骨关节炎不完全是老人家的“专利”。从骨科门诊就诊情况来看,关节炎的患者群不再局限于老年人。

过度使用、受伤、肥胖、慢性病、体质虚弱、缺乏运动、基因遗传等,会让关节软骨出现磨损的时间提前,使人未老关节先衰。

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因此,除了年龄因素,哪些人更容易得骨关节炎呢?

1超重的人

肥胖女性膝关节骨性关节炎的发病率远高于正常体重女性。超重肥胖造成膝关节受力改变,体重越大,关节受力就越大。同时,超重肥胖可导致受力不均衡,使关节发生变形。除肥胖而引起的机械性因素外,还与肥胖的全身代谢因素有关。

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2女性朋友

膝关节炎女性比男性多见,特别是绝经后女性。55岁以后女性患者明显增多而且其所患骨关节炎的程度也较为严重,因此有人认为内源性雌激素的减少可能是骨关节炎的危险因素之一。

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3膝盖受过伤的人

如膝关节中韧带和半月板如果受到损伤,会造成膝关节不稳定,易造成关节软骨的磨损。所以有韧带、半月板损伤时应儘早治疗。

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4有腿部畸形的人

关节处于正常位置时,受力是均匀的。若一旦出现畸形(先天性或外伤性的),例如膝关节的内翻畸形(O形腿)、外翻畸形(X形腿)引起关节面对合不良,可造成关节软骨的损伤。

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5爱穿高跟鞋的人

常穿高跟鞋,走路时增加了膝关节所承受的应力,并且改变了膝关节的受力点,长此以往,会加重膝关节的退变程度和速度,尤其是穿着高跟鞋上下楼梯。

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6从事特殊职业的人

如矿工、重体力劳动者、长期野外工作的地质工作者、教师、销售人员、职业运动员或舞蹈演员等,主要是由于关节软骨长期受高强度的应力磨损或受伤引起。

7过度运动的人

近来年,因为超负荷运动、超强度训练而导致膝关节损伤的病人在临床上越来越多,走得太多、频率过高、姿势不对等,都可能造成慢性关节损伤,对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。特别肥胖或关节有疾患的人,过量的负重运动,有可能加重关节软骨的磨损。本身患有“骨性关节炎”,若盲目运动或採取不恰当的运动方式,极易造成病情加重。

膝盖疼怎幺办?

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保证休息

停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯。

适当活动

如步行等可改善循环,但运动量不宜大,尤其不能进行爬楼或登山等运动。

不揉膝盖,及时就医

膝盖疼不能揉,一定要儘快去医院检查。如果掌握不好力量,用力过大的按揉很可能加重软骨的损伤,把已经病变的软骨磨得更坏,甚至影响到软骨下面的骨质,疼痛会更加严重。

医生提醒如出现以下癥状请及时到医院做相关检查:

◆两周自我治疗后膝盖继续疼痛

◆休息(坐卧)时感到刺痛

◆步履蹒跚

◆可以看到或感觉到变形

◆感觉膝盖、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷(可能是循环系统问题)或发红髮热(可能有感染)

如何保养膝盖?

通常情况下,这种动作适用于关节炎或者膝盖过度损失引起疼痛的患者使用,整个练习过程对膝盖的压力损伤都比较小。练习过程中,不应该会有疼痛,如果发现疼痛,立即停止,跳过该动作。

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这个动作是护膝的经典动作,虽然简单,但却非常有效,但是有一点要说明一下,已有关节炎症的朋友,必须要在医生许可下方可进行,并在疼痛感最轻时进行训练!上图是靠墙静蹲的几个动作,难度由低到高,此动作将最大化的加固你的膝关节!

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有的人说,深蹲不是伤膝盖吗?为什幺要做这个动作,其实各位大可放心,靠墙静蹲这个动作,1不需要你进行负重训练,2不需要你进行蹲起训练。负重深蹲训练,你需要掌握很多动作的细节,但靠墙深蹲就非常简单。几乎大腿所有肌肉群如:股四头肌、股二头肌、内收肌、臀部肌群,都能得到很好的锻炼,对稳固膝关节有非常重要的意义!

膝盖不好一定要做这8个膝盖康复操给你一对不鏽钢膝盖

动作要求:两脚与肩同宽,脚尖略微外展,与墙面呈大致一个大腿的距离即可,缓慢滑动到大腿与地面平行,建议各位每次都坚持蹲到力竭为止,这样效果才会最大化!

每位健身人士的水平都不一样,即使你以前练过深蹲,可能在静蹲的过程中,都坚持不了1分钟的时间,但这也是非常正常的现象,多去练习,一周抽出2-3次,每次练个10分钟,哪怕这10分钟,你做了10组,那也不要紧,只要你儘力了就好。


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