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膝盖不好,上下楼梯会疼,专家教你一个动作,帮助膝盖血液循环!
2020-08-01

上了年纪以后,膝盖关节的毛病越来越多,走路也变得越来越不利索了!人为什幺会膝盖痛?膝盖为什幺会磨损?积液和水肿是怎幺来的?平白无故怎幺会出现这些东西?看完这篇文章就知道了,学会一个动作,每天做一次,膝关节没毛病,90岁还健步如飞!一起来看看吧。

膝盖,是人体最大最複杂的关节,同时,我们的膝盖也很脆弱。它承受着全身的重量,不断增加的体重、不恰当的健身方式等,都会让它不堪重负,出现各种毛病或疼痛。

那幺,膝盖疼怎幺办呢?今天国家体育总局黄光民为大家推荐一个动作,让膝盖用到90岁都不疼!

黄光民:运动医学研究所主任医师

体育总局专家1个动作,每天做2次,膝盖用到90岁都不疼!

最近收到很多的朋友提问,膝盖不好,上下楼梯会疼有什幺办法吗?

当然有啦!体育专家黄光民教您几个在活动的过程中,膝盖基本上不活动的动作,又能够锻炼到大腿的肌肉,让您的膝盖的疼痛得到缓解。

✿直腿抬高的做法:

儘量把腿抬高,这样感觉整个大腿都紧绷绷的,一分钟坚持下来以后,就换另外一边腿,再提起来抬高。

当您感觉这个动作比较轻鬆的时候,您可以在你的脚背的部位,绑上一个沙袋再提高,这个既不会影响到您的膝盖,又可以锻炼到大腿的肌肉,帮助膝盖有一个血液循环的感觉。

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✿站桩的做法:

以这个凳子为高来练站桩,坐在那里起来,离开椅面就行了。

站着不动,两个脚尖向前,不能外八字,也不能内八字,站在那里挺胸收腹不要弯腰。

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休息十几秒再站起来,这样膝盖本身没有弯曲,没有负担,这样也是可以帮助,膝盖里面的劳损,一些伤病康复的过程是有好处的。

反复做两三次,每次站起来十秒钟,到半分钟左右,体力不支的时候,您再坐回去,来回做两三次,为一组就可以了。

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生活中除了从运动方面来保护膝盖外,还可以从饮食、起居这些方面来保护膝盖,保护好膝盖,100岁还能健步如飞~

饮食

1、控制饭量

肥胖是膝关节的大敌,要想保护好膝关节,就要维持正常体重,避免因肥胖增加膝关节的负担。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。

英国《每日邮报》近日盘点出减肥功效最好的9种天然食物,它们是:苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂,可以适量多吃。

2、多吃含钙多的食物

补钙,可以有效地保护膝关节。

应以食补为基础,注意营养均衡,多吃乳製品(如鲜奶、优酪乳、乳酪)、豆製品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝蔔、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品。

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起居

1、减少蹲和跪

从临床观察来看,膝关节疾病病人女性多于男性,其中一个重要原因是,女性一生中下蹲的次数更多,而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。

因此,要少做长期蹲跪的动作。别蹲着做家务或跪着擦地板。

喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。

在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。

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2、备一副护膝

关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。

戴一个保暖型护膝,是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。

需要提醒的是,可以帮助腿部用力的运动护膝,最好只在运动时佩戴,平时不要戴,以免膝关节对它产生依赖,变得越来越脆弱。

3、鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。

日常生活中,鞋跟以2~3釐米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。

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这几个非常简单的小动作和保养膝盖的小妙招,一定要记下来,长期坚持,90岁膝盖不疼,100岁还能健步如飞!

看完后,赶紧和好友们一起练练吧。


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