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为什幺减肥的关键,是看体脂率,而不是看体重?
2020-06-15

为什幺减肥的关键,是看体脂率,而不是看体重?

减肥的人有两种,一种是纯粹减重的人,另一种是减体脂的人。减体重的人,不一定能瘦下来拥有好身材,而减体脂的人,一定会收穫一个理想的身材。为什幺这幺说呢?

人的体重由多个成分组成,比如水分、脂肪、肌肉、骨骼等多个组成。如果你减肥只是为了减重,那幺当体内缺乏水分,体重下降,当肌肉流失,体重下降,你是不是都会认为是减肥成功的象徵?

为什幺减肥的关键,是看体脂率,而不是看体重?

但是,导致身体肥胖,虚肿的主要原因是体内脂肪量过剩。所以,减肥的关键也应该是减掉多余的脂肪,你的体型才能变瘦,变纤细,而不是减掉肌肉或者是水分。

有的人会选择进行节食减肥,摄入热量降低到一天1000大卡以下。但是当你恢复饮食后,体重就如春笋般狂涨,这又是为什幺呢?

当你每天的摄入热量低于身体的基础代谢时,身体在消耗脂肪的同时,也会消耗体内的肌肉,损害身体的基础代谢率,导致变成易胖体质。

为什幺减肥的关键,是看体脂率,而不是看体重?

因此,过度节食的后果是:体重容易反弹。当身体的基础代谢下降后,为了避免饥荒的又一次来袭,身体会更努力的囤积脂肪。这样的节食减肥方法得不偿失,但还是有人乐此不疲的坚持着。于是他们的体重就像溜溜球一样,不断下降又回弹,健康状态却一步步直线下跌。

为什幺减肥的关键,是看体脂率,而不是看体重?

那幺,肌肉的作用是什幺呢?

肌肉量多的人,身体力量比较充足,走路有力气,提东西有力量,保持年轻状态。肌肉量不足的人,会感觉到肌无力,行动变得迟缓,身体衰老加速。

因此,肌肉的主要功能是,保护身体骨骼,预防身体受伤,减少骨质疏鬆的发生,提高身体免疫力,让身体保持高代谢状态,拥有易瘦体质。

随着年纪渐长,身体肌肉会逐渐流失,代谢下降,你会容易发福发胖,小腹会逐渐突出,内脏脂肪也会升高。而肌肉量多的人,更易保持长寿跟健康!

为什幺减肥的关键,是看体脂率,而不是看体重?

而减肥的人,最忌讳的就是减掉身体的肌肉,你需要减掉的应该是脂肪,而不是其他。肌肉属于身体的瘦体重,瘦体重越多的人,身材曲线就会更好。你看见的马甲线、翘臀女神,倒三角、腹肌男神,都是坚持重量训练、刷低体脂率后才拥有的好身材。

因此,有健身知识基础的人,减肥会提高身体的肌肉量,降低体脂率,来保持身体的高代谢状态,避免发胖。减肥期间会加入力量训练,塑造肌肉量,让身体保持一个完美的曲线。

为什幺减肥的关键,是看体脂率,而不是看体重?

那幺,针对减肥是减脂,而不是减重的原理,你应该这幺做:

1、每天保持合理的热量赤字,不要过度节食。减少热量範围不超过400大卡,也就是摄入热量大概为平时的80%即可。

为什幺减肥的关键,是看体脂率,而不是看体重?

2、不要忽略力量训练,减脂训练中可以加入30分钟的重量训练,塑造肌肉,预防肌肉的流失,才能保持身体的代谢率。

3、提高有氧运动的强度。平时常见的慢跑、快走虽然能消耗脂肪,但也会损失身体的肌肉。当提高运动的强度,改为中高强度的有氧运动,你可以选择跳绳、变速跑、HIIT训练等,那幺身体的肌肉流失就会大大减少,脂肪的消耗率会大大提高,可谓一举两得。

为什幺减肥的关键,是看体脂率,而不是看体重?

4、提高蛋白的摄入量。减脂期间不要害怕吃肉,蛋白食物的摄入不容易转化为脂肪,你只需选择优质蛋白、低脂肪的鱼肉、虾蟹、鸡胸肉即可,进行清淡的烹饪方法,食物的热量就是可控的。蛋白的摄入可以促进肌肉的生长,而身体消耗蛋白也会调动更多的热量。

为什幺减肥的关键,是看体脂率,而不是看体重?

减脂期间能做到这4点,那幺你的身材很快瘦下来,而且身材曲线会比别人更好好看哦!


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