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膝盖一伸直就痛?最简单膝盖自救法坐着伸展告别膝痛
2020-08-01

随着年纪增加,行走时身体不再像年轻时那般轻盈,甚至开始膝痛、腰痛?原来,膝盖容易随年纪增加而渐渐难以伸直,还可能增加膝关节、腰部等处的负担而导致疼痛。日本整形外科医师推荐,坐在椅子上就能同时伸展膝盖以及大腿肌肉、改善身体平衡,预防腰痛、膝痛问题!
整形外科医师:瑜珈伸展防膝痛、腰痛
日本松浦整形外科院长井上留美子表示,以整形外科医师的角度来看,瑜珈有许多能够预防腰痛、强化体干的动作,能帮助较不容易活动的年长者也能维持肌力、预防各种疼痛。
井上留美子强调,许多人随着年纪增长,膝盖渐渐变得难以伸直,而膝盖在长期弯曲状态之下,可能会造成疼痛,还会因为疼痛而更不敢伸直,造成恶性循环。
着有多本健康体操书籍的日本淋巴体操、伸展运动教室负责人前新マミ也指出,许多中老年人常有的髋关节疼痛、膝痛、腰痛等下半身不适,都可能和膝盖无法伸直有关。膝盖后方有着屈肌,因此膝盖周围可能是全身中最常弯曲的部位,也容易因为年纪增长而渐渐难以伸直,让身体重心难以维持在正确位置、姿势不良,提高腰部、髋关节、脚踝、膝盖等处的负担,造成疼痛。
因此想要预防膝痛等问题,井上留美子推荐了一个简单的瑜珈动作,能帮助伸展膝盖、预防膝痛,同时还可能有预防腰痛效果。井上留美子解释,这个动作同时能帮助伸展大腿「股二头肌」,股二头肌容易因为久坐而僵硬、紧缩,并让骨盆难以自由活动,提高脊椎、背部肌肉负担而引发腰痛。也因此伸展股二头肌,有助避免这样的情况发生,而有预防腰痛的效果。

坐着就能简单伸展膝盖预防膝痛、腰痛
※建议在洗完澡,身体得到温润后再做,进行时以有点痛为主,若是未充分得到温润,进行时感觉到疼痛可能会有危险性。

  1. 坐在有椅背的椅子上防止向后跌倒,抬头挺胸使骨盆立起。
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  2. 保持背部挺直、骨盆立起,同时用双手扳住脚底。
  3. 吐气并将脚向斜上方伸直,维持5秒后再回到动作2,左右脚交互各做3次即可。
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